[...] Kolacja - twaróg półtłusty z jajkiem (sera około 250g z dodatkiem mleka). Czy takie coś mogę jeść wieczorem? coś dorzucić? Przed treningiem 2h jem posiłek j/obiad + banan. Po treningu za bardzo nie wiem co jeść - owoca? Ze 2 małe posiłki chciałbym jeść w szkole. Co jeść? Wiadomo, że kurczaka z ryżem nie wezmę... Dotychczas był to [...]
[...] trening siłowy + areo (ale to już dam w dziale trening, jak już coś ułożę). Banan po treningu tylko w DT. W DNT ucinam węgle w okolicy około treningowych więc nie daje banana. Dieta na "zasadach" LOW CARB Proszę o sprawdzenie czy ta dieta ma ręce i nogi, jak to się prezentuje, czy dobrze ułożyłem. Starałem się stosować do wszelkich rad [...]
Witam policzyłem potrzebne mi kalorie korzystając z tego poradnika https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI i wyszło mi tak: Dzienne zapotrzebowanie - 3036 kcal Białka: 547,2 kcal Tłuszcze: 684 kcal Węglowodany: 408 g Potem za pomocą tej strony http://potreningu.pl/calculators/calories i paru innych starałem się policzyłem dokładnie to co [...]
[...] dzien. 06: płatki z mlekiem 09: jakieś kanapki z szynką itd. 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w domu, cześto np. gotowane jajka lub twaróg z jakimiś dodatkami. Dołączam fotki: http://img24.imageshack.us/img24/9478/sfdle.jpg [...]
[...] ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami- jakimś mięsem 4. 16:00- trening 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z [...]
[...] ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami- jakimś mięsem 4. 16:00- trening 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z [...]
[...] 3000 w nietreningowe, w treningowe ok 3200 B-2g/kg, W-3, 3.2/kg T- uzupelniam reszte kalori. Dodam ze wiekszosc Wegli to zlozone, pozwalam sobie tylko na proste w postaci banan po treningu, tluszcze to oliwa z oliwek, ziarna slonecznika, ryby, sporadyczne raz, dwa razy w tyg mieso z lopatki. Trening 4x w tyg. silownia, aerobu 2 x w tyg. po 30 [...]
[...] ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami- jakimś mięsem 4. 16:00- trening 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z [...]
Witam, zacznę może od moich wymiarów wzrost 180 cm waga 60kg moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej, plan treningowy mam już ułożony i sprawdzony i została tylko dieta wyszło coś takiego: DT: http://img840.imageshack.us/i/dieta3879.jpg/ W szkole i na śniadanie zamiennie schab gotowany(parowany) z pieczonym indykiem. W DNT: [...]
[...] jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 min po bo bezposrednio po biore tcm (jako antykatabolik) i musze odczekac jakies pol godziny, jak wracam do domu to odzywka bialkowa (najchetniej z [...]
[...] -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - pomidory, papryka -banan Po treningu: -Gainer Trec MASS XXL - i po 0,5-1h zjadam 150g kury i 100 ryżu Kolacja: -Serek wiejski - Łyżka oliwy z oliwek Z tego wychodzi mi Kcal:2700, Białka:186, [...]
[...] B-16 W-3 T-7,5 5 posilek-21.00 -twarog chudy 130g 100kcal B-23 W-5 T-0 SUMA- 1599kcal B-172,54 W-145,27 T-37,46 Do tego banan po treningu 90kcal B-1,09 W-20,24 T-0,33 Pierwszy posilek jem dopiero o 9.00 z racji mojej pracy.Zaczynam ja o 16.00 a koncze o 24.00 wiec klade sie spac przed 1.00. [...]
Cześć, zamierzam trzymać się diety, do tej pory jadłem intuicyjnie. Wzrost: 189 Waga:82 Wiek:16 Cel: Masa DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd70c70773854b8c863098fd14e5724a.png DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461e90286f5248f8ab8040f26cf57d72.png Posiłek przed treningowy - 3 posiłek po treningowy - 4. Warzywa: Sałata, ogórek, pomidory,marchew,mieszanki [...]
[...] spalając tłuszcz na brzuchu, którego trochę jeszcze jest. Do tej pory jadłem raczej mało węgli - ok. 30g płatków rano, 50g ryżu na obiad, trochę czerwonej fasoli, kukurydzy, banan po treningu. Proszę was o ocenę diety. Dzięki za wszystkie porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a936cf66d9064150b3cb2861b8aca2c1.png [...]
[...] z miodem i mlekiem 2sniadanie kanapki z szynka lub serem i warzywami Marwit marchewkowy Batonik czekoladowy obiad ryz/ziemniaki + filet drobioiwy/ryba + salatka z warzyw banan po treningu twarog z cukrem i makaronem ciasteczka zbozowe podwieczorek jogurt kanapki z warzywami i wedlina lub serem kolacja jajecznica lub jajka na miekko/twardo [...]